[...] TRICEPS : 1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka 3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]
Stopien tudnosci jest wiadomy : podciaganie szeroki -> neutralny -> podchwyt neutralny ->podchwyt wasko Przypomnieliscie mi - ide sie podciaganc Wiesz Radek tylko te "mity" wciaz lansuja na T-nation Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-10 14:24:48
W szerokim nachwycie stosuj fazę negatywną (opuszczanie). Więcej poczytasz o tym w moim artykule "Unieś się." Zabieg ten stosuj na końcu treningu mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście- chwyt neutralny na pewno wzmocni Twoje mięśnie na tyle by były one gotowe do szerokiego nachwytu. Obserwuj reakcje organizmu- jeśli np w ów chwycie [...]
[...] być lipa (ból) Więcej sztangi nie tykam - zbyt duże ryzyko. Obym nie tknął...\-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg PLECY & TYŁ BARKÓW: 1.Podciąganie nachwyt szeroki - 8 kg 2x12 1x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 3.Wiosłowanie siedząc jednorącz - 50 kg na stronę 3x10 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki - 59 [...]
[...] nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 2.Reverse [...]
[...] (ćwiczę 3x tyg.) i w październiku totalnie odpuściłem drążek (póki pogoda ćwiczyłem na polu, od października ćwiczę w domu, gdzie co prawda mam drążek, ale jest na tyle szeroki że nadaje się jedynie na podchwyt). Co do drążka to jestem żywym przykładem początkującego podanym przez Antosia-ledwo 1 pełne powtórzenie (podchwyt), na dodatek [...]
[...] dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. [...]
[...] (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]
[...] 12/10/8 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze sztang daj szeroki chwyt, a w drugim wąski Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/ progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/ progresja [...]
[...] tylko aby dać bodźce mięśniowi ramiennemu. TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był. Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt tutaj zastosować ? http://youtu.be/f6KzydTHao4 http://youtu.be/S0Foat5q0oM 2. 8x 30/35/40/45/52 Filmik też zrobiony na 8x 52kg, bo we wcześniejszym nie było [...]